כאן מתנפחים בכיף – דרכי התמודדות טבעיות עם נפיחות בטנית
מאת: דביר יעקובוביץ, מטפל ברפואת גסטרו סינית
רבים מכירים את התחושה הלא נעימה שמגיעה לאחר ארוחה: בטן נפוחה, כפתור במכנס שמבקש רחמים,
עייפות כללית וחוסר חשק לזוז. תופעת הנפיחות הבטנית שכיחה מאוד, אך למרות שכיחותה – הסיבות לה
מגוונות מאוד. בין הגורמים האפשריים ניתן למצוא תסמונת המעי הרגיז, הרגלי אכילה לא מתאימים, שינויים
הורמונליים, רגישות למזונות ואף התרבות של חיידקי מעיים (SIBO).
מטרת מאמר זה היא להציע גישה מעשית, טבעית ואישית להתמודדות עם נפיחות בטנית – ללא צורך
בשינויים קיצוניים או טיפולים מורכבים. העיקרון המנחה: "מאמץ קטן – שיפור גדול."
הבסיס: התאמה אישית לפי הרפואה הסינית
אחד מיתרונות הרפואה הסינית הוא היכולת להתאים את אופי הטיפול באופן ייחודי לכל מטופל. שני אנשים
הסובלים מנפיחות בטנית לא יקבלו בהכרח את אותן הנחיות, שכן אצל האחד מקור הבעיה עשוי להיות
בטחול, ואילו אצל האחר – בכבד. לכן, ההמלצות שיובאו כאן הן כלליות בלבד, ומומלץ להשלים את התהליך
באבחון מקצועי והתאמה אישית.
טיפים תזונתיים להתמודדות עם נפיחות
- קטניות – בישול חכם להפחתת נפיחות
הקטניות נחשבות לרכיב תזונתי בריא במיוחד, אך במצבי נפיחות הן עשויות להקשות על מערכת העיכול.
אחת הסיבות לכך היא נוכחותם של סאפונינים – מולקולות שמופיעות כקצף לבן בעת בישול. למרות
רגיש. במעי עיכול לעכב עלולים סאפונינים הבריאותיים, יתרונותיהם
ההמלצה: ביצוע בישול כפול – הרתחה ראשונה, סינון המים והרתחה נוספת, תוך הסרת הקצף. - הפרדת אבות המזון
הרגלי תזונה מקובלים כוללים שילוב של פחמימות, חלבונים ושומנים באותה הארוחה. אך במצבים של עיכול
הגוף. על להכביד עלול משולב עיכול נפיחות, או איטי
ההמלצה: לאכול חלבונים עם ירקות בארוחה אחת, ובארוחה אחרת לשלב פחמימות עם שומנים – מבלי
לשלב את שלושתם יחד. - גיוון תזונתי כמנוע לעיכול בריא
הרפואה הסינית רואה בגיוון תזונתי כלי לחיזוק הפלאורה (החיידקים הידידותיים במעי) ולשיפור יכולת העיכול.
ההמלצה: לגוון בין סוגי הדגים, הקטניות, הירקות ואף התבלינים – ולשלב מאכלים עונתיים כחלק מהשגרה. - טרי או מבושל – מה עדיף?
ירקות טריים עשירים בסיבים – נפיחות. יתרון תזונתי חשוב, אך לא תמיד אידיאלי לאנשים עם נטייה לנפיחות.
ההמלצה: לשלב יותר ירקות מבושלים, ובמקרה של אכילת סלט – לחתוך דק-דק כדי להקל על פעולת
העיכול.צמחי מרפא ותבלינים
- טיפול בצמחים במצבי נפיחות קיימת
הרפואה הסינית מתייחסת לאנרגטיקה של מזונות וצמחים – יכולתם לחמם, לקרר, להניע או לחזק איברים
שונים.
במקרים של נפיחות – לרוב הקשר הוא לטחול חלש (כלומר מערכת עיכול חלשה). צמחים בעלי ארומה נעימה מסייעים להניע את האנרגיה התקופה ולסייע בפינוי הגזים.
צמחים מומלצים: הל, ציפורן, קינמון כמו בחליטת צ’אי מסאלה ההודית , זרעי שומר, אגוז מוסקט, ג'ינג'ר גם לבחילות ושום. - צמחים לשימוש קבוע
קומומיל – מרגיע את מערכת העצבים ושרירי המעיים.
סרפד – מחזק את העיכול והכבד, אך משתן ולכן יש להקפיד על שתייה מספקת (אין להשתמש בו בשליש הראשון של היריון).
רוזמרין, בזיליקום וקורנית – בעלי תכונות אנטי -בקטריאליות ונוגדות חמצון, תומכים במערכת העיכול.
חליטות יומיומיות – מרווה, זוטה, נענע, לימונית ולואיזה – זמינות ונפלאות לשימוש שגרתי.ניסוי וטעייה – תהליך אישי של גילוי
נפיחות בטנית היא לרוב סימפטום לתגובה אישית לגורם תזונתי מסוים. לכן, הדרך היעילה ביותר להבין מה מתאים לגוף היא פשוט לנסות. לנסות.
הצעות לבדיקה עצמית:
● שבוע ללא מוצרי חלב
● יומיים ללא קמח
● הפרדת אבות המזון
ולבחון: האם חלה ירידה בנפיחות? האם רמות עייפות השתפרו?ומה עם ירקות מצליבים? – האבחנה האינדיבידואלית חשובה
נהוג להניח שירקות מצליבים (כמו ברוקולי, כרובית, וכרוב) גורמים תמיד לנפיחות. אך על פי הרפואה הסינית – הכל תלוי באדם עצמו: מבנה הגוף, עוצמת מערכת העיכול, ואופן הבישול. מה שמכביד על אדם אחד – יכול
להיטיב עם אחר.סיכום
נפיחות בטנית אינה גזירת גורל – ניתן להקל ואף למנוע אותה באמצעות התאמות תזונתיות פשוטות, שימוש
מושכל בצמחי מרפא והקשבה לגוף. עם זאת, לכל אדם יש "מפת עיכול" ייחודית, ולכן אבחון מקצועי לפי
עקרונות הרפואה הסינית עשוי לספק תובנות מעמיקות ופתרונות מדויקים יותר.בהצלחה בדרך לעיכול קל יותר!
כאן בשבילכם, דביר