פוסט טראומה (PTSD)

הימנעות היא תגובה נפוצה למצב של לחץ או טראומה ולעיתים היא משפיעה על חיי היום יום. אנשים רבים נמנעים ממצבים או פעילויות שמעוררות בהם פחד, תחושת חוסר שליטה או חרדה, התנהגות ההימנעות יכולה לגרום לבידוד, פגיעה בתפקוד היומיומי ולמנוע מהאדם לצמוח ולפתור את הבעיות שבפניו.

איך אדע שאני מתמודד/ת עם הימנעות כביטוי של הפוסט טראומה?

• התרחקות מחשבות ורגשות – התרחקות ומאמץ לא לחשוב, להרגיש או לדבר על האירוע הטראומטי.
• הימנעות מטריגרים – הימנעות ממקומות, פעילויות או אנשים שעשויים להזכיר את האירוע הטראומטי.
• קושי להרגיש רגשות- תחושת קושי או חוסר יכולת להרגיש רגשות חיוביים או שלמים.
• תחושה ריחוק – תחושה של ריחוק, ניתוק או זרות מאנשים ומהסביבה שלי.
• אובדן הנאה – ירידה ברצון להשתתף בפעילויות שבעבר היו מהנות, והמנעות מהן.

חודרנות היא מצב שבו זיכרונות או תחושות הקשורים לאירוע טראומטי מופיעים שוב ושוב באופן בלתי נשלט. ישנה חוויה מחדש של הטראומה שבה האדם מתקשה לשלוט בזיכרונות או בהשפעות רגשיות של האירוע הקשה, מה שגורם לו להרגיש כאילו הוא חי מחדש את החוויה בכל פעם שהיא עולה.

איך אדע שאני מתמודד/ת עם חודרנות כביטוי של הפוסט טראומה?

• זיכרונות מכאיבים של האירוע הטראומטי – מחשבות, דימויים, ריחות או טעמים שהיו באירוע עצמו. 
• חלומות וסיוטים – חלומות מטרידים או חוזרים על האירוע הטראומטי.
• תחושת חוויה מחודשת: הרגשה שהאירוע מתרחש שוב בהווה (פלאשבקים).
• מצוקה מתמשכת – תחושות קשות פיזיות ורגשיות כתוצאה מחשיפה למשהו שמזכיר את האירוע, כמו מקומות, אנשים או מצבים מסוימים.

תחושת דריכות מוגברת ותגובות חזקות לגירויים אשר מתבטאות בתחושת סכנה מתמדת ותגובות חזקות לגירויים סביבתיים. במצבים כאלה, האדם עשוי להרגיש במתח תמידי, לא מסוגל להירגע ולהתמודד עם מצבים רגילים בצורה מאוזנת.

איך אדע שאני מתמודד/ת עם דריכות ועוורת יתר כביטוי של הפוסט טראומה?

• קשיי שינה – קושי להירדם, התעוררויות תכופות מהשינה או שינה לא רציפה.
• עצבנות, כעס, רוגז וזעם – עצבנות, רגזנות, כעס מתמשך או התפרצויות זעם בלתי נשלטים. מצבים אלה מתבטאים בתחושות של חוסר שקט פנימי, עוינות או תגובות רגשיות חזקות ולעיתים בלתי נשלטות. תופעות אלו עשויות להיות ביטוי למצבים פנימיים עמוקים יותר, כמו תחושות של פגיעות, פחד או תסכול מצטבר.
• קשיי ריכוז – קושי לשמור על תשומת לב במשימות יומיומיות, דבר שמפריע לתפקוד.
• תגובות לא נשלטות לגירויים – רעשים חזקים או תנועות פתאומיות או התקרבות פיזית לא צפויה עלולים לגרום לחרדה ותחושת בהלה.

שינויים מתמשכים במצב הרוח ובתפיסות בעקבות הטראומה, מתבטאים בשינויים מתמשכים במצב הרוח, בתפיסות העצמי וביחסים עם הסביבה. אנשים שעברו טראומה עשויים להרגיש כי תחושותיהם השתנו באופן דרמטי – מחשבותיהם על עצמם, על אחרים ועל העתיד יכולים להפוך לפסימיות או מלאות פחד. בנוסף, קשרים חברתיים עשויים להיפגע, והאדם יכול להרגיש ניכור, חוסר אמון או חוסר חיבור עם סביבתו.

איך אדע שאני מתמודד/ת עם שינויים שליליים במחשבות וברגשות כביטוי של הפוסט טראומה?

• מצב רוח לא יציב – תנודות במצב הרוח, עצבות מתמשכת או חוסר יכולת להרגיש שמחה ורוגע.
• רגשות שליליים מתמשכים- פחד, חרדה, בושה או אשמה (כלפי עצמי או כלפי הסביבה).
• תחושת ניתוק רגשית – קושי להתחבר לרגשות ולהיזכר או לשחזר את פרטי האירוע הטראומטי. 
• אמונות או ציפיות שליליות – לגבי העצמי, האחרים והעולם, חוויה שאי אפשר לסמוך על אנשים.
• אובדן עניין וחיות- ירידה ברגש וביכולת ליהנות מפעילויות שבעבר היו מעניקות שמחה, סיפוק או משמעות. כמו יחסים, מיניות, אוכל וכו'…